爬攀巖墻是一項既好玩又鍛煉的自己活動，那么怎樣才能安全有效的玩好攀巖墻呢?下面就由華北特訓的小編曲為大家分享一下：

1.準備活動室內(nèi)攀巖在保護員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。

2.攀巖穿著寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。

3.正確穿戴護具護具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。

4.爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。速降面朝巖壁用腳蹬爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣，后面還有下巖，俗稱速降。雖然有保護員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。